Наклон с растяжкой руки
Советы экспертов
Держите бедра параллельно и избегайте наклона вперед или назад, чтобы изолировать растяжение по бокам торса.
Шаги выполнения
- Встаньте прямо, разместив ноги на ширине плеч.
- Поднимите одну руку вверх и дотянитесь до противоположной стороны.
- Согните туловище в сторону, держа руку близко к уху.
- Задержитесь в растяжке на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите на другой стороне.
Записывай Наклон с растяжкой руки в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Наклон с растяжкой руки в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, Трицепсы, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции25 %
Трицепсы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Наклон с растяжкой руки?
Наклон с растяжкой руки в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции, Трицепсы. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Наклон с растяжкой руки?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Наклон с растяжкой руки для новичков?
Да, Наклон с растяжкой руки считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
