Тяга троса к задним дельтам (скакалка)
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на задней дельтовидной мышце, оттягивая лопатки, и используйте контролируемое движение для эффективной работы задних дельт.
Шаги выполнения
- Прикрепите канат к нижнему блоку и возьмите его обеими руками.
- Наклонитесь вперед немного в тазу с прямой спиной.
- Тяните канат к лицу, разводя локти в стороны.
- Сожмите лопатки вместе в конце движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга троса к задним дельтам (скакалка) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга троса к задним дельтам (скакалка) в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Предплечья20 %
Трапеции10 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга троса к задним дельтам (скакалка)?
Тяга троса к задним дельтам (скакалка) в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга троса к задним дельтам (скакалка)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга троса к задним дельтам (скакалка) для новичков?
Тяга троса к задним дельтам (скакалка) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
