Тяга троса к задним дельтам (скакалка)
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на задней дельтовидной мышце, оттягивая лопатки, и используйте контролируемое движение для эффективной работы задних дельт.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите канат к нижнему блоку и возьмите его обеими руками.
- Наклонитесь вперед немного в тазу с прямой спиной.
- Тяните канат к лицу, разводя локти в стороны.
- Сожмите лопатки вместе в конце движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья20 %
Трапеции10 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
