Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Советы экспертов

Сохраняйте нейтральную позицию позвоночника и избегайте использования импульса для поднятия веса; сосредоточьтесь на сжатии мышц спины.

Шаги выполнения

Стоя с ногами на ширине плеч, держите гриф штанги подхватом.
Немного согните колени и наклонитесь вперед из бедер, сохраняя прямую спину.
Тяните гриф штанги к нижнему животу, сжимая лопатки.
Опустите гриф штанги обратно в исходное положение контролируя движение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга штанги в наклоне обратным хватом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга штанги в наклоне обратным хватом в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы15 %

Предплечья15 %

Грудь10 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга штанги в наклоне обратным хватом?

Тяга штанги в наклоне обратным хватом в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга штанги в наклоне обратным хватом?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга штанги в наклоне обратным хватом для новичков?

Тяга штанги в наклоне обратным хватом считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.