Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральную позицию позвоночника и избегайте использования импульса для поднятия веса; сосредоточьтесь на сжатии мышц спины.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами на ширине плеч, держите гриф штанги подхватом.
- Немного согните колени и наклонитесь вперед из бедер, сохраняя прямую спину.
- Тяните гриф штанги к нижнему животу, сжимая лопатки.
- Опустите гриф штанги обратно в исходное положение контролируя движение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Предплечья15 %
Грудь10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
