Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на раздвигании резиновой ленты, когда вы тянете ее к лицу, чтобы полностью активировать мышцы плеча.
Шаги выполнения
- Закрепите резиновую ленту на высокой точке крепления.
- Встаньте на одно колено, с передним коленом, выровненным с точкой крепления.
- Возьмитесь за ленту обеими руками и потяните к лицу, локти двигаясь в стороны.
- Сведите лопатки вместе в конце движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Эспандер. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Бицепсы17 %
Предплечья17 %
Трапеции16 %
Оборудование
Эспандер
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено?
Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Эспандер.
Сколько подходов и повторений делать для Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено для новичков?
Да, Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
