Шаг назад с поднятием рук
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и двигайтесь контролируя, чтобы сохранить равновесие и координацию во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами вместе и руками по бокам.
- Сделайте шаг назад одной ногой, выполнив обратный выпад, одновременно поднимая обе руки перед собой до уровня плеч.
- Шагните вперед, чтобы вернуться в исходное положение, опустив руки.
- Повторяйте упражнение, чередуя ноги.
- Продолжайте нужное количество повторений или время.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры15 %
Ягодицы25 %
Плечи10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
