Чередующийся подъем гантелей стоя

Советы экспертов

Держите коре напряженным и двигайте руки контролируемым образом, чтобы избежать использования импульса, что может уменьшить эффективность упражнения.

Стоять с ногами на ширине плеч, держа гантель в каждой руке у боков.
Поднять одну гантель перед собой до уровня плеч, держа руку прямой, но не зафиксированной.
Контролируя, опустить гантель обратно в исходное положение.
Поменять руки, поднимая гантель на этот раз в сторону.
Продолжать чередовать подъемы перед собой и в сторону для нужного количества повторений.