Боковой шаг с разведением рук
Советы экспертов
Держите грудь вверх и плечи назад, чтобы обеспечить правильную осанку и активацию мышц.
Шаги выполнения
- Стоять с ногами вместе и руки вытянутыми в стороны на уровне плеч.
- Сделайте шаг в сторону одной ногой и приведите другую ногу к ней, одновременно сведя руки вместе перед грудью.
- Сделайте шаг в другую сторону и разведите руки обратно в исходное положение.
- Продолжайте делать шаги в стороны и разводить/сводить руки желаемое количество раз.
Записывай Боковой шаг с разведением рук в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Боковой шаг с разведением рук в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Плечи, Грудь, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы17 %
Бицепсы бедра17 %
Икры17 %
Ягодицы17 %
Плечи16 %
Грудь16 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Боковой шаг с разведением рук?
Боковой шаг с разведением рук в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Плечи, Грудь. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Боковой шаг с разведением рук?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Боковой шаг с разведением рук для новичков?
Боковой шаг с разведением рук имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
