Тяга кабеля сидя с нижним хватом
Советы экспертов
Держите грудь вверх и спину прямой на протяжении всего движения, чтобы полностью задействовать широчайшие мышцы спины и избежать ненужного напряжения в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на тренажер для тяги каблуком с ногами на подножках.
- Возьмите кабельное приспособление хватом сверху (ладони вверх).
- Тяните рукоятку к нижнему животу, сжимая лопатки.
- Медленно верните руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
