Планка с подъемом таза
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и спину прямой во время планки, и поднимайте бедра, используя нижние мышцы пресса и бедер в позиции пайк.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении планки, с плечами над запястьями и телом в прямой линии.
- Напрягите корпус и поднимите бедра к потолку, переходя в позицию пайк.
- Ваше тело должно образовать обратную букву 'В' в верхней точке движения.
- Опустите бедра, чтобы вернуться в положение планки.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи15 %
Грудь15 %
Пресс15 %
Второстепенный
Ягодицы10 %
Бёдра10 %
Широчайшие10 %
Квадрицепсы10 %
Трапеции15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
