Лежа на животе 'A'
Советы экспертов
Активируйте лопатки и избегайте поднятия плеч для правильной нагрузки мышц без напряжения шеи.
Шаги выполнения
- Лягте лицом вниз на пол с вытянутыми руками над головой, образуя букву 'A'.
- Немного поднимите руки с пола, удерживая голову и грудь внизу.
- Сведите лопатки вместе, удерживая эту позицию.
- Опустите руки обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Лежа на животе 'A' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Лежа на животе 'A' в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трапеции30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Лежа на животе 'A'?
Лежа на животе 'A' в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Лежа на животе 'A'?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Лежа на животе 'A' для новичков?
Да, Лежа на животе 'A' считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
