Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере
Советы экспертов
Обеспечьте правильную регулировку сиденья и держите спину ровной, примыкающей к подушке, чтобы предотвратить чрезмерное изгибание поясницы.
Шаги выполнения
- Сядьте на рычажную машину с ровной спиной примыкающей к подушке.
- Возьмитесь за ручки нейтральным хватом (ладони друг к другу).
- Нажмите на ручки вверх, пока ваши руки не будут полностью вытянуты, но не заблокированы.
- Опустите ручки обратно в исходное положение контролируемым образом.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс10 %
Трицепсы10 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере?
Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере для новичков?
Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
