Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере
Советы экспертов
Обеспечьте правильную регулировку сиденья и держите спину ровной, примыкающей к подушке, чтобы предотвратить чрезмерное изгибание поясницы.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на рычажную машину с ровной спиной примыкающей к подушке.
- Возьмитесь за ручки нейтральным хватом (ладони друг к другу).
- Нажмите на ручки вверх, пока ваши руки не будут полностью вытянуты, но не заблокированы.
- Опустите ручки обратно в исходное положение контролируемым образом.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс10 %
Трицепс10 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
