Сагиттальное вращение бедер стоя с поперечным сгибанием плеч

Советы экспертов

Поддерживайте сильное ядро на протяжении движения, чтобы стабилизировать позвоночник и усилить вращательное движение.

Встаньте с ногами на ширине плеч.
Напрягите мышцы живота и сохраняйте нейтральную осанку.
Поверните бедра в одну сторону, одновременно принося руки через тело на уровне плеч.
Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.