Тяга в наклоне одной рукой на тренажере Смита

Советы экспертов

Держите спину ровной и активируйте коре во время упражнения. Тяните вес к бедру, чтобы полностью задействовать большие спины и уменьшить нагрузку на бицепсы.

Шаги выполнения

Встаньте боком к штанге Smith машины с шириной стоп.
Наклонитесь в бедрах под углом 45 градусов, одновременно опираясь одной рукой на бедро для поддержки.
Ухватитесь за штангу свободной рукой с нейтральным хватом.
Тяните штангу к бедру, сжимая лопатку вверху.
Медленно опустите штангу в исходное положение.
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте стороны.

Записывай Тяга в наклоне одной рукой на тренажере Смита в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга в наклоне одной рукой на тренажере Смита в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Широчайшие30 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Предплечья10 %

Оборудование

Смит-машина

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга в наклоне одной рукой на тренажере Смита?

Тяга в наклоне одной рукой на тренажере Смита в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга в наклоне одной рукой на тренажере Смита?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга в наклоне одной рукой на тренажере Смита для новичков?

Тяга в наклоне одной рукой на тренажере Смита считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.