24 упражнения
Лучшие 24 упражнения с лендмайном с видео и советами
Откройте для себя упражнения с лендмайном, сочетающие жимы, тяги и вращательные движения с угловой штангой. Каждое упражнение включает HD-видео и подсказки по технике, чтобы помочь вам развивать функциональную силу в разных плоскостях движения.
Часто задаваемые вопросы
Что такое насадка для лэндмайна?
Лэндмайн — это поворотная трубка, которая фиксирует один конец штанги к полу, позволяя другому концу свободно двигаться по дуге. Это создает уникальную траекторию движения, где-то между свободным весом и тренажером, что обеспечивает естественные кривые сопротивления, легкую механику плеч и возможность загружать жимовые, тяговые и вращательные упражнения под углами, которые стандартное использование штанги не может достичь.
Что делать, если в моем спортзале нет насадки для лэндмайна?
Забейте один конец штанги в угол, где встречаются две стены, поместив свернутое полотенце между штангой и стеной, чтобы защитить обе поверхности. Это создаст такую же точку поворота, как и у коммерческой насадки для лэндмайна. В качестве альтернативы поместите конец штанги в тяжелую гирю или основание для лэндмайна. Все три метода работают одинаково для выполнения упражнений на лэндмайне.
Какие лучшие упражнения на лэндмайне?
Жим на лэндмайне (стоя или на коленях) является одним из самых дружелюбных для плеч жимов. Тяга на лэндмайне нацелена на ваши широчайшие с уникальным хватом и углом. Вращения на лэндмайне развивают взрывную вращательную силу для спорта. А приседания на лэндмайне обеспечивают вариант приседаний с фронтальной нагрузкой, который легче усвоить, чем фронтальные приседания со штангой. Начните с этих четырех, чтобы построить полный тренировочный комплекс на лэндмайне.