Становая тяга на одной ноге с лэндмайном
Советы экспертов
Поддерживайте нейтральную осанку и сгибайтесь в тазобедренных суставах, чтобы максимально задействовать бедра и ягодицы.
Шаги выполнения
- Встаньте лицом к штанге с одним загруженным концом, держа штангу на уровне бедра.
- Немного поднимите одну ногу с земли, балансируя на другой.
- Согнитесь в тазобедренных суставах и опустите штангу, вытянув поднятую ногу за вас.
- Держите спину прямой, а опорную ногу слегка согнутой.
- Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от пятки опорной ноги.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ног.
Записывай Становая тяга на одной ноге с лэндмайном в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Становая тяга на одной ноге с лэндмайном в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы, с использованием Сила механики и Тренажер Landmine. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие40 %
Ягодицы40 %
Второстепенный
Бицепсы бедра20 %
Оборудование
Тренажер Landmine
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Становая тяга на одной ноге с лэндмайном?
Становая тяга на одной ноге с лэндмайном в первую очередь задействует Широчайшие, Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер Landmine.
Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга на одной ноге с лэндмайном?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Становая тяга на одной ноге с лэндмайном для новичков?
Становая тяга на одной ноге с лэндмайном имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
