Становая тяга на одной ноге с лэндмайном
Советы экспертов
Поддерживайте нейтральную осанку и сгибайтесь в тазобедренных суставах, чтобы максимально задействовать бедра и ягодицы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте лицом к штанге с одним загруженным концом, держа штангу на уровне бедра.
- Немного поднимите одну ногу с земли, балансируя на другой.
- Согнитесь в тазобедренных суставах и опустите штангу, вытянув поднятую ногу за вас.
- Держите спину прямой, а опорную ногу слегка согнутой.
- Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от пятки опорной ноги.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ног.
Подробности
Основной
Широчайшие40 %
Ягодицы40 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Оборудование
Лендмайн
Тип упражнения
Сила
