Выпады назад с лэндмайном
Советы экспертов
Держите грудь поднятой и активизируйте коре, чтобы сохранить равновесие и правильную форму во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте спиной к штанге с одним загруженным концом, и держите конец штанги на уровне груди.
- Сделайте шаг назад одной ногой, выполнив выпад, опустив заднее колено к земле.
- Сохраняйте переднее колено в одной линии с пальцами ног и корпус прямым.
- Отталкивайтесь от переднего каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ног.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Лендмайн
Тип упражнения
Сила
