Выпады назад с лэндмайном
Советы экспертов
Держите грудь поднятой и активизируйте коре, чтобы сохранить равновесие и правильную форму во время упражнения.
Шаги выполнения
- Встаньте спиной к штанге с одним загруженным концом, и держите конец штанги на уровне груди.
- Сделайте шаг назад одной ногой, выполнив выпад, опустив заднее колено к земле.
- Сохраняйте переднее колено в одной линии с пальцами ног и корпус прямым.
- Отталкивайтесь от переднего каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ног.
Записывай Выпады назад с лэндмайном в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Выпады назад с лэндмайном в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Тренажер Landmine. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Тренажер Landmine
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Выпады назад с лэндмайном?
Выпады назад с лэндмайном в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер Landmine.
Сколько подходов и повторений делать для Выпады назад с лэндмайном?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Выпады назад с лэндмайном для новичков?
Выпады назад с лэндмайном имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
