Задний выпад с тросом (V2)
Советы экспертов
Сохраняйте прямую корпус и активируйте кор, чтобы сохранить равновесие и стабильность во время движения.
Шаги выполнения
- Стоя лицом к штанге с одной стороны с шириной бедер.
- Держите конец штанги на уровне груди обеими руками.
- Шагните назад одной ногой в выпад, согнув обе колени под углом 90 градусов.
- Оттолкнитесь от передней пятки, чтобы вернуться в начальное положение.
- Повторите желаемое количество повторений, прежде чем переключить ноги.
Записывай Задний выпад с тросом (V2) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Задний выпад с тросом (V2) в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Тренажер Landmine. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Бицепсы бедра20 %
Оборудование
Тренажер Landmine
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Задний выпад с тросом (V2)?
Задний выпад с тросом (V2) в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер Landmine.
Сколько подходов и повторений делать для Задний выпад с тросом (V2)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Задний выпад с тросом (V2) для новичков?
Задний выпад с тросом (V2) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
