Румынская тяга на штанге-мине (V2)

Советы экспертов

Сохраняйте слегка согнутые колени и наклоняйтесь в бедрах, чтобы поддерживать натяжение на бедрах и ягодицах. Держите штангу близко к телу на протяжении всего движения.

Шаги выполнения

Стоя с ногами на ширине бедер, держа конец штанги лендмайн обеими руками.
Наклонитесь в бедрах и отведите ягодицы назад, сохраняя нейтральную спину.
Опустите штангу вдоль бедер и голеней, сохраняя слегка согнутые колени.
Когда вы почувствуете растяжение в бедрах, начните движение, отталкивая бедра вперед, чтобы встать.
Сожмите ягодицы в верхней точке движения перед следующим повторением.

Записывай Румынская тяга на штанге-мине (V2) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Румынская тяга на штанге-мине (V2) в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы, с использованием Сила механики и Тренажер Landmine. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие40 %

Ягодицы40 %

Второстепенный

Бицепсы бедра10 %

Икры10 %

Оборудование

Тренажер Landmine

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Румынская тяга на штанге-мине (V2)?

Румынская тяга на штанге-мине (V2) в первую очередь задействует Широчайшие, Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра, Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер Landmine.

Сколько подходов и повторений делать для Румынская тяга на штанге-мине (V2)?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Румынская тяга на штанге-мине (V2) для новичков?

Румынская тяга на штанге-мине (V2) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.