Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском
Советы экспертов
Выполняйте движение контролируя его, акцентируйтесь на включении мышц плеч без наклона в сторону.
Пошаговая инструкция
- Настройте крепление для утяжелителя на подходящую высоту.
- Стоя или сидя рядом с утяжелителем, разместите ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за конец штанги одной рукой на уровне плеча.
- Выдохните и поднимите штангу над головой до полного вытянутого положения руки.
- Приостановитесь в верхней точке, затем вдохните, опуская штангу медленно обратно до уровня плеч.
- Завершите все повторения на одной стороне, затем переключитесь на другую руку.
Подробности
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс15 %
Трицепс15 %
Оборудование
Лендмайн
Тип упражнения
Сила
