Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском

Советы экспертов

Выполняйте движение контролируя его, акцентируйтесь на включении мышц плеч без наклона в сторону.

Шаги выполнения

Настройте крепление для утяжелителя на подходящую высоту.
Стоя или сидя рядом с утяжелителем, разместите ноги на ширине плеч.
Возьмитесь за конец штанги одной рукой на уровне плеча.
Выдохните и поднимите штангу над головой до полного вытянутого положения руки.
Приостановитесь в верхней точке, затем вдохните, опуская штангу медленно обратно до уровня плеч.
Завершите все повторения на одной стороне, затем переключитесь на другую руку.

Записывай Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Тренажер Landmine. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи50 %

Второстепенный

Грудь20 %

Пресс15 %

Трицепсы15 %

Оборудование

Тренажер Landmine

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском?

Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер Landmine.

Сколько подходов и повторений делать для Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском для новичков?

Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.