Приседания с тягой на штанге-мине спереди
Советы экспертов
Держите локти высоко, чтобы штанга не тянула вас вперед. Напрягайте коре и ягодицы, чтобы сохранить прямую туловище на протяжении движения.
Пошаговая инструкция
- Расположитесь в конце штанги для лендмайна, держа штангу на уровне груди обеими руками.
- Стоять на ширине плеч, немного повернув носки в стороны.
- Напрягите коре и присядьте, держа локти вверх и поднятой грудью.
- Опуститесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу или ниже.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Лендмайн
Тип упражнения
Сила
