Приседания с тягой на штанге-мине спереди
Советы экспертов
Держите локти высоко, чтобы штанга не тянула вас вперед. Напрягайте коре и ягодицы, чтобы сохранить прямую туловище на протяжении движения.
Шаги выполнения
- Расположитесь в конце штанги для лендмайна, держа штангу на уровне груди обеими руками.
- Стоять на ширине плеч, немного повернув носки в стороны.
- Напрягите коре и присядьте, держа локти вверх и поднятой грудью.
- Опуститесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу или ниже.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Записывай Приседания с тягой на штанге-мине спереди в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания с тягой на штанге-мине спереди в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Тренажер Landmine. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Тренажер Landmine
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания с тягой на штанге-мине спереди?
Приседания с тягой на штанге-мине спереди в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер Landmine.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с тягой на штанге-мине спереди?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания с тягой на штанге-мине спереди для новичков?
Приседания с тягой на штанге-мине спереди имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
