Жим 'штанги-мины' на коленях
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и используйте бедра для генерации силы для жима, обеспечивая полноценную нагрузку на все тело.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на колени перед лендмайном с грифом в положении передней стойки.
- Опустите бедра к пяткам, поддерживая напряженный корпус.
- Энергично оттолкнитесь бедрами вперед и поднимите гриф над головой.
- Опустите гриф обратно в положение передней стойки, вернувшись в положение на коленях.
- Повторяйте нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Ягодицы20 %
Квадрицепсы20 %
Второстепенный
Грудь15 %
Пресс15 %
Оборудование
Лендмайн
Тип упражнения
Сила
