Жим 'штанги-мины' на коленях
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и используйте бедра для генерации силы для жима, обеспечивая полноценную нагрузку на все тело.
Шаги выполнения
- Встаньте на колени перед лендмайном с грифом в положении передней стойки.
- Опустите бедра к пяткам, поддерживая напряженный корпус.
- Энергично оттолкнитесь бедрами вперед и поднимите гриф над головой.
- Опустите гриф обратно в положение передней стойки, вернувшись в положение на коленях.
- Повторяйте нужное количество раз.
Записывай Жим 'штанги-мины' на коленях в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим 'штанги-мины' на коленях в первую очередь нацелен на Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Тренажер Landmine. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи30 %
Ягодицы20 %
Квадрицепсы20 %
Второстепенный
Грудь15 %
Пресс15 %
Оборудование
Тренажер Landmine
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим 'штанги-мины' на коленях?
Жим 'штанги-мины' на коленях в первую очередь задействует Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер Landmine.
Сколько подходов и повторений делать для Жим 'штанги-мины' на коленях?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим 'штанги-мины' на коленях для новичков?
Жим 'штанги-мины' на коленях имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
