Сумо-присед со штангой в упоре
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на поддержании нейтральной спины и активации корсетных мышц, чтобы защитить нижнюю часть спины во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу, перед штангой для упражнений с грузом.
- Возьмите конец штанги обеими руками на уровне груди.
- Присядьте, сгибая колени и отталкиваясь от бедер.
- Держите штангу близко к телу при опускании.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Лендмайн
Тип упражнения
Сила
