Сумо-присед со штангой в упоре
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на поддержании нейтральной спины и активации корсетных мышц, чтобы защитить нижнюю часть спины во время упражнения.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу, перед штангой для упражнений с грузом.
- Возьмите конец штанги обеими руками на уровне груди.
- Присядьте, сгибая колени и отталкиваясь от бедер.
- Держите штангу близко к телу при опускании.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сумо-присед со штангой в упоре в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сумо-присед со штангой в упоре в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Тренажер Landmine. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Тренажер Landmine
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сумо-присед со штангой в упоре?
Сумо-присед со штангой в упоре в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер Landmine.
Сколько подходов и повторений делать для Сумо-присед со штангой в упоре?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сумо-присед со штангой в упоре для новичков?
Сумо-присед со штангой в упоре имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
