Боковые подъемы с штангой-миномётом
Советы экспертов
Держите свои движения под контролем и избегайте использования импульса для поднятия веса, обеспечивая работу плеч.
Шаги выполнения
- Стоя рядом с концом штанги для лендмайна с шириной плеч.
- Ухватите рукой ближе к гирям рукав грифа.
- Сохраняя руку прямой, поднимите гриф в сторону до параллельности с полом.
- Опустите гриф обратно к боку под контролем.
- Повторите необходимое количество повторений, прежде чем поменять сторону.
Записывай Боковые подъемы с штангой-миномётом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Боковые подъемы с штангой-миномётом в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Тренажер Landmine. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Пресс15 %
Трапеции15 %
Оборудование
Тренажер Landmine
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Боковые подъемы с штангой-миномётом?
Боковые подъемы с штангой-миномётом в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Пресс, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер Landmine.
Сколько подходов и повторений делать для Боковые подъемы с штангой-миномётом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Боковые подъемы с штангой-миномётом для новичков?
Боковые подъемы с штангой-миномётом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
