Тренажер 'мина' на 180 градусов
Советы экспертов
Активизируйте коре на протяжении всего диапазона движения, чтобы защитить поясницу и усилить активацию мышц живота.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, удерживая конец штанги, закрепленной в устройстве Landmine.
- Удерживайте штангу обеими руками близко к груди.
- Поверните торс, качая штангу в одну сторону, совершая вращение ногами.
- Качните штангу в противоположную сторону контролируемым движением.
- Повторите нужное количество раз, поддерживая напряженный коре.
Записывай Тренажер 'мина' на 180 градусов в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тренажер 'мина' на 180 градусов в первую очередь нацелен на Пресс, с использованием Сила механики и Тренажер Landmine. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс100 %
Оборудование
Тренажер Landmine
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тренажер 'мина' на 180 градусов?
Тренажер 'мина' на 180 градусов в первую очередь задействует Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер Landmine.
Сколько подходов и повторений делать для Тренажер 'мина' на 180 градусов?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тренажер 'мина' на 180 градусов для новичков?
Тренажер 'мина' на 180 градусов имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
