Жим лэндмайна с колен с сжатием
Советы экспертов
Держите корпус в напряжении и поддерживайте прямую спину, чтобы стабилизировать тело во время движения. Сосредоточьтесь на сжатии грудных мышц при отжимании веса вперед.
Шаги выполнения
- Опуститесь на одно колено на землю, а другую ногу поставьте вперед.
- Возьмитесь за конец штанги, прикрепленной к лендмайну, обеими руками на уровне груди.
- Отожмите вес от тела, полностью вытянув руки.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая контроль.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим лэндмайна с колен с сжатием в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим лэндмайна с колен с сжатием в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Тренажер Landmine. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Тренажер Landmine
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим лэндмайна с колен с сжатием?
Жим лэндмайна с колен с сжатием в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер Landmine.
Сколько подходов и повторений делать для Жим лэндмайна с колен с сжатием?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим лэндмайна с колен с сжатием для новичков?
Жим лэндмайна с колен с сжатием имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
