Тяга Т-грифа на тренажере с диском

Советы экспертов

Держите спину прямой и активизируйте коре при выполнении движения, чтобы предотвратить напряжение в пояснице.

Шаги выполнения

Стоя над штангой с широкой постановкой ног и наклонитесь в бедрах, чтобы взяться за рукоятки Т-образной штанги.
Держите спину прямой и поднимите штангу, оттянув лопатки и тянущи штангу к животу.
Сожмите мышцы спины в верхней точке движения.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, сохраняя прямую спину.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга Т-грифа на тренажере с диском в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга Т-грифа на тренажере с диском в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Тренажер Landmine. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Широчайшие40 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Предплечья10 %

Оборудование

Тренажер Landmine

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга Т-грифа на тренажере с диском?

Тяга Т-грифа на тренажере с диском в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер Landmine.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга Т-грифа на тренажере с диском?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга Т-грифа на тренажере с диском для новичков?

Тяга Т-грифа на тренажере с диском считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.