Тяга Т-грифа на тренажере с диском
Советы экспертов
Держите спину прямой и активизируйте коре при выполнении движения, чтобы предотвратить напряжение в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Стоя над штангой с широкой постановкой ног и наклонитесь в бедрах, чтобы взяться за рукоятки Т-образной штанги.
- Держите спину прямой и поднимите штангу, оттянув лопатки и тянущи штангу к животу.
- Сожмите мышцы спины в верхней точке движения.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, сохраняя прямую спину.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Широчайшие40 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Лендмайн
Тип упражнения
Сила
