Тяга 'штанги-мины' на одной ноге с прямыми ногами
Советы экспертов
Сохраняйте слегка согнутые колени на ноге, на которой вы стоите, чтобы поддерживать равновесие и защитить суставы коленей.
Пошаговая инструкция
- Стоя лицом к утяжелителю с штангой, ноги на ширине бедер.
- Поднимите одну ногу с земли и возьмите конец штанги противоположной рукой.
- Наклонитесь в бедрах, опуская штангу к земле, сохраняя прямую спину, а другую ногу вытянутой позади вас.
- Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ног.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Бёдра30 %
Икры20 %
Оборудование
Лендмайн
Тип упражнения
Сила
