Тяга 'штанги-мины' на одной ноге с прямыми ногами

Советы экспертов

Сохраняйте слегка согнутые колени на ноге, на которой вы стоите, чтобы поддерживать равновесие и защитить суставы коленей.

Шаги выполнения

Стоя лицом к утяжелителю с штангой, ноги на ширине бедер.
Поднимите одну ногу с земли и возьмите конец штанги противоположной рукой.
Наклонитесь в бедрах, опуская штангу к земле, сохраняя прямую спину, а другую ногу вытянутой позади вас.
Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз перед сменой ног.

Записывай Тяга 'штанги-мины' на одной ноге с прямыми ногами в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга 'штанги-мины' на одной ноге с прямыми ногами в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Тренажер Landmine. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы50 %

Второстепенный

Бицепсы бедра30 %

Икры20 %

Оборудование

Тренажер Landmine

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга 'штанги-мины' на одной ноге с прямыми ногами?

Тяга 'штанги-мины' на одной ноге с прямыми ногами в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра, Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер Landmine.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга 'штанги-мины' на одной ноге с прямыми ногами?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга 'штанги-мины' на одной ноге с прямыми ногами для новичков?

Тяга 'штанги-мины' на одной ноге с прямыми ногами считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.