Жим одной рукой на тренажере 'штырь'

Советы экспертов

Держите ноги на месте и тело выровненным, чтобы избежать вращения туловища во время нажатия. Это поможет сохранить правильную форму и нацелиться на целевые мышцы.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине плеч, стоя лицом к штанге.
Ухватитесь за конец штанги одной рукой на уровне плеча.
Напрягите корпус и нажмите штангу вверх, пока ваша рука не будет полностью вытянута.
Опустите штангу обратно в исходное положение контролируемым образом.
Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.