Жим одной рукой на тренажере 'штырь'

Советы экспертов

Держите ноги на месте и тело выровненным, чтобы избежать вращения туловища во время нажатия. Это поможет сохранить правильную форму и нацелиться на целевые мышцы.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине плеч, стоя лицом к штанге.
Ухватитесь за конец штанги одной рукой на уровне плеча.
Напрягите корпус и нажмите штангу вверх, пока ваша рука не будет полностью вытянута.
Опустите штангу обратно в исходное положение контролируемым образом.
Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.

Записывай Жим одной рукой на тренажере 'штырь' в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Жим одной рукой на тренажере 'штырь' в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Тренажер Landmine. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь60 %

Второстепенный

Плечи20 %

Трицепсы20 %

Оборудование

Тренажер Landmine

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Жим одной рукой на тренажере 'штырь'?

Жим одной рукой на тренажере 'штырь' в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер Landmine.

Сколько подходов и повторений делать для Жим одной рукой на тренажере 'штырь'?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Жим одной рукой на тренажере 'штырь' для новичков?

Жим одной рукой на тренажере 'штырь' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.