Тяга на тренажере T-bar обратным хватом
Советы экспертов
Поддерживайте нейтральную позицию позвоночника во время движения, чтобы избежать напряжения в пояснице и обеспечить максимальное задействование мышц верхней части спины.
Пошаговая инструкция
- Расположитесь на тренажере landmine с грудью у подушки.
- Схватитесь за ручки обеими руками и держите ноги плоско на полу.
- Притяните ручки к торсу, удерживая локти близко к телу.
- Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- Медленно верните ручки в исходное положение и повторите необходимое количество раз.
Подробности
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Грудь10 %
Оборудование
Лендмайн
Тип упражнения
Сила
