Румынская тяга со штангой в упоре
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на наклоне в бедрах и сохранении прямой спины, чтобы эффективно воздействовать на заднюю цепь без напряжения нижней части спины.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер, стоя лицом к концу штанги, закрепленной в приспособлении для штанги.
- Наклонитесь в бедрах, чтобы взяться за штангу обеими руками, руки вытянуты и спина прямая.
- Поднимите штангу, выпрямив бедра, держа штангу близко к телу.
- Опустите штангу, наклонившись в бедрах с небольшим изгибом в коленях.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие25 %
Ягодицы25 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры10 %
Оборудование
Лендмайн
Тип упражнения
Сила
