Вставание на ноги с гантелями из положения на коленях
Советы экспертов
Поддерживайте крепкое ядро и прямую спину при переходе с колен на стояние. Используйте ягодицы и квадрицепсы, чтобы осуществить движение.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении на коленях с гантелями в каждой руке по бокам.
- Шагните одной ногой вперед и встаньте, отталкиваясь через пятку.
- Вернитесь в положение на коленях, отступив той же ногой
- При каждом повторении чередуйте ведущую ногу.
- Продолжайте чередовать ноги нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Ягодицы20 %
Квадрицепсы20 %
Второстепенный
Пресс15 %
Икры15 %
Трицепс10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
