Шаг назад с толчком

Советы экспертов

Держите спину прямой и корпус напряженным во время отступления, чтобы сохранить равновесие. При выполнении отжимания сосредоточьтесь на использовании грудных и плечевых мышц.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине бедер и руками на уровне груди с согнутыми локтями.
Сделайте шаг назад одной ногой в обратный выпад, опустив бедра, пока обе колени согнуты под прямым углом.
По мере отступления вытяните руки вперед.
Оттолкнитесь от задней ноги, чтобы вернуться в исходное положение, вернув руки на уровень груди.
Поменяйте ноги с каждым повторением.

Записывай Шаг назад с толчком в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Шаг назад с толчком в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Ягодицы, Плечи, Грудь, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы20 %

Бицепсы бедра20 %

Ягодицы20 %

Плечи20 %

Грудь20 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Кардио

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 20s

Средний3 x 30s

Продвинутый4 x 45s

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Шаг назад с толчком?

Шаг назад с толчком в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Ягодицы, Плечи, Грудь. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Шаг назад с толчком?

Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Шаг назад с толчком для новичков?

Шаг назад с толчком имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.