Шаг назад с толчком

Советы экспертов

Держите спину прямой и корпус напряженным во время отступления, чтобы сохранить равновесие. При выполнении отжимания сосредоточьтесь на использовании грудных и плечевых мышц.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине бедер и руками на уровне груди с согнутыми локтями.
Сделайте шаг назад одной ногой в обратный выпад, опустив бедра, пока обе колени согнуты под прямым углом.
По мере отступления вытяните руки вперед.
Оттолкнитесь от задней ноги, чтобы вернуться в исходное положение, вернув руки на уровень груди.
Поменяйте ноги с каждым повторением.