Растяжка 'Раскрывающаяся книга'

Советы экспертов

Убедитесь, что вы держите колени выровненными и двигаете только верхнюю часть тела, чтобы максимизировать выгоды для подвижности грудного позвоночника.

Пошаговая инструкция

Лягте на бок с согнутыми и выровненными коленями.
Вытяните руки вперед, ладони вместе.
Поднимите верхнюю руку и откройте грудь, поворачивая верхнюю часть тела, стараясь опустить верхнее плечо на землю.
Следите за движущейся рукой, чтобы поощрить полный поворот.
Выдержите растяжку несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз перед сменой стороны.