Поперечное отведение плеча
Советы экспертов
Поддерживайте небольшое сгибание локтей во время движения, чтобы защитить ваши суставы и обеспечить правильное напряжение мышц.
Шаги выполнения
- Встаньте с руками по бокам.
- Не меняя угла в локтях, поднимите руки в стороны и до уровня плеч.
- Удерживайте позицию 15-30 секунд.
- Медленно опустите руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Поперечное отведение плеча в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Поперечное отведение плеча в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Поперечное отведение плеча?
Поперечное отведение плеча в первую очередь задействует Плечи. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Поперечное отведение плеча?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Поперечное отведение плеча для новичков?
Да, Поперечное отведение плеча считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
