Тяга в тренажере сидя (V2)
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии лопаток во время выполнения упражнения, чтобы убедиться, что вы нагружаете правильные мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Отрегулируйте сиденье и подушку для груди на тренажере с рычагом, чтобы подогнать под свой рост.
- Сядьте и прочно поставьте ноги на пол или подножки.
- Возьмитесь за ручки с нейтральным хватом.
- Тяните ручки к торсу, сжимая лопатки.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз.
Подробности
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции25 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Предплечья10 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
