Тяга в тренажере сидя (V2)
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии лопаток во время выполнения упражнения, чтобы убедиться, что вы нагружаете правильные мышцы спины.
Шаги выполнения
- Отрегулируйте сиденье и подушку для груди на тренажере с рычагом, чтобы подогнать под свой рост.
- Сядьте и прочно поставьте ноги на пол или подножки.
- Возьмитесь за ручки с нейтральным хватом.
- Тяните ручки к торсу, сжимая лопатки.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз.
Записывай Тяга в тренажере сидя (V2) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга в тренажере сидя (V2) в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции25 %
Второстепенный
Бицепсы15 %
Предплечья10 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга в тренажере сидя (V2)?
Тяга в тренажере сидя (V2) в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга в тренажере сидя (V2)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга в тренажере сидя (V2) для новичков?
Тяга в тренажере сидя (V2) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
