Становая тяга сумо с высоким подъемом

Советы экспертов

Держите спину прямо и отталкивайтесь от пяток, чтобы защитить поясницу и эффективно задействовать заднюю цепь.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу, возьмите штангу руками внутри ног.
Наклонитесь в бедрах и коленях, опустив штангу чуть выше земли.
Взрывно встаньте, выпрямив бедра и колени.
Поднимаясь, тяните штангу к подбородку, ведя локтями.
Контролируя, опустите штангу обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Становая тяга сумо с высоким подъемом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Становая тяга сумо с высоким подъемом в первую очередь нацелен на Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи28 %

Ягодицы20 %

Квадрицепсы20 %

Второстепенный

Бицепсы8 %

Предплечья8 %

Икры8 %

Трапеции8 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Становая тяга сумо с высоким подъемом?

Становая тяга сумо с высоким подъемом в первую очередь задействует Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Икры, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга сумо с высоким подъемом?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Становая тяга сумо с высоким подъемом для новичков?

Становая тяга сумо с высоким подъемом считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.