Становая тяга сумо с высоким подъемом
Советы экспертов
Держите спину прямо и отталкивайтесь от пяток, чтобы защитить поясницу и эффективно задействовать заднюю цепь.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу, возьмите штангу руками внутри ног.
- Наклонитесь в бедрах и коленях, опустив штангу чуть выше земли.
- Взрывно встаньте, выпрямив бедра и колени.
- Поднимаясь, тяните штангу к подбородку, ведя локтями.
- Контролируя, опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи28 %
Ягодицы20 %
Квадрицепсы20 %
Второстепенный
Бицепс8 %
Предплечья8 %
Икры8 %
Трапеции8 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
