Кубинский жим гантелей
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях и правильной форме, чтобы эффективно воздействовать на мышцы манжеты плеча, не рискуя получить травму.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной плеч, держа гантели в каждой руке ладонями к бедрам.
- Поднимите гантели до уровня плеч с локтями в стороны (подтягивание).
- Поверните предплечья к потолку, удерживая локти на месте.
- Нажмите гантели над головой, полностью выпрямляя руки.
- Обратите движение, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений.
Подробности
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Бицепс12 %
Предплечья12 %
Грудь12 %
Пресс12 %
Трицепс12 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
