Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя
Советы экспертов
Держите гантели близко к телу на протяжении всего движения, чтобы максимально нагрузить бицепсы.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантели по бокам.
- Поднимите гантели, ведя их вдоль тела.
- Держите локти назад при подъеме весов.
- Опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя в первую очередь нацелен на Бицепсы, Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы50 %
Плечи30 %
Второстепенный
Предплечья20 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя?
Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя в первую очередь задействует Бицепсы, Плечи. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя для новичков?
Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
