Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя
Советы экспертов
Держите гантели близко к телу на протяжении всего движения, чтобы максимально нагрузить бицепсы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантели по бокам.
- Поднимите гантели, ведя их вдоль тела.
- Держите локти назад при подъеме весов.
- Опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс50 %
Плечи30 %
Второстепенный
Предплечья20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
