4 обратных выпада и 4 касания в сторону

Советы экспертов

Поддерживайте сильное ядро и прямую осанку на протяжении всего движения, чтобы обеспечить равновесие и правильное напряжение мышц.

Встаньте с ногами на ширине бедер и руками на бедрах.
Сделайте шаг назад одной ногой в обратный выпад, согнув обе колени под углом 90 градусов.
Оттолкнитесь от переднего каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
Выполните четыре обратных выпада на одной ноге.
После четвертого выпада останьтесь в стоячем положении и четыре раза отведите эту же ногу в сторону.
Повторите последовательность с противоположной ногой.