4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Советы экспертов
Поддерживайте сильное ядро и прямую осанку на протяжении всего движения, чтобы обеспечить равновесие и правильное напряжение мышц.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине бедер и руками на бедрах.
- Сделайте шаг назад одной ногой в обратный выпад, согнув обе колени под углом 90 градусов.
- Оттолкнитесь от переднего каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
- Выполните четыре обратных выпада на одной ноге.
- После четвертого выпада останьтесь в стоячем положении и четыре раза отведите эту же ногу в сторону.
- Повторите последовательность с противоположной ногой.
Записывай 4 обратных выпада и 4 касания в сторону в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
4 обратных выпада и 4 касания в сторону в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Плечи, Грудь, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы15 %
Бицепсы бедра15 %
Икры15 %
Ягодицы15 %
Плечи15 %
Грудь25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует 4 обратных выпада и 4 касания в сторону?
4 обратных выпада и 4 касания в сторону в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Плечи, Грудь. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для 4 обратных выпада и 4 касания в сторону?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли 4 обратных выпада и 4 касания в сторону для новичков?
Да, 4 обратных выпада и 4 касания в сторону считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
