Двойной толчок коленями в сторону
Советы экспертов
Активируйте свое ядро и косые мышцы, чтобы максимизировать эффективность упражнения и сохранить равновесие.
Пошаговая инструкция
- Начните в стоячем положении с ногами на ширине плеч.
- Быстро прыгните в сторону, прижав обе колени к груди.
- Мягко приземлитесь и сразу же прыгните на противоположную сторону, повторяя прижимание коленей к груди.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы12 %
Бёдра12 %
Икры12 %
Ягодицы12 %
Пресс12 %
Грудь12 %
Плечи12 %
Широчайшие16 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
