Тяга штанги к животу лежа на скамье
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и спину ровной на скамье, чтобы предотвратить изгиб и сохранить правильное положение во время упражнения.
Шаги выполнения
- Лягте лицом вниз на плоскую скамью внутри тренажерного стойла, с грифом штанги расположенным под вами.
- Возьмитесь за гриф штанги хватом сверху (ладони повернуты вниз) немного шире плеч.
- Тяните гриф штанги к нижней части рёбер, сжимая лопатки.
- Медленно опустите гриф штанги в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга штанги к животу лежа на скамье в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга штанги к животу лежа на скамье в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепсы10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга штанги к животу лежа на скамье?
Тяга штанги к животу лежа на скамье в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга штанги к животу лежа на скамье?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга штанги к животу лежа на скамье для новичков?
Тяга штанги к животу лежа на скамье имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
