Тяга штанги к животу лежа на скамье
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и спину ровной на скамье, чтобы предотвратить изгиб и сохранить правильное положение во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на плоскую скамью внутри тренажерного стойла, с грифом штанги расположенным под вами.
- Возьмитесь за гриф штанги хватом сверху (ладони повернуты вниз) немного шире плеч.
- Тяните гриф штанги к нижней части рёбер, сжимая лопатки.
- Медленно опустите гриф штанги в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
