Тяга изогнутого грифа лёжа
Советы экспертов
Держите спину ровной на скамье во время упражнения, чтобы избежать напряжения в пояснице.
Шаги выполнения
- Лягте лицом вниз на плоскую скамью с ногами на земле для стабильности.
- Возьмите изогнутую штангу с верхним хватом, руки на ширине плеч.
- Тяните штангу к животу, сжимая лопатки.
- Медленно опустите штангу в исходное положение контролируемым движением.
Записывай Тяга изогнутого грифа лёжа в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга изогнутого грифа лёжа в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепсы15 %
Предплечья15 %
Грудь10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга изогнутого грифа лёжа?
Тяга изогнутого грифа лёжа в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга изогнутого грифа лёжа?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга изогнутого грифа лёжа для новичков?
Тяга изогнутого грифа лёжа считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
