Тяга каната в наклоне для задних дельт

Советы экспертов

Держите корпус неподвижным и сосредоточьтесь на сжатии лопаток, чтобы эффективно воздействовать на задние дельтовидные мышцы.

Шаги выполнения

Встаньте на колени перед кабельной машиной с веревочным креплением на уровне верхней части груди.
Возьмитесь за веревку обеими руками и потяните ее к лицу, разведя локти в стороны.
В конце движения сожмите лопатки.
Медленно верните руки в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга каната в наклоне для задних дельт в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга каната в наклоне для задних дельт в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи50 %

Широчайшие30 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Предплечья5 %

Трапеции5 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга каната в наклоне для задних дельт?

Тяга каната в наклоне для задних дельт в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга каната в наклоне для задних дельт?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга каната в наклоне для задних дельт для новичков?

Да, Тяга каната в наклоне для задних дельт считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.