Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов
Советы экспертов
Держите локоть фиксированным под углом 90 градусов и близко к телу, чтобы изолировать внешние поворотные мышцы плеча.
Шаги выполнения
- Стоять перпендикулярно кабельной машине с ручкой на уровне локтя.
- Ухватить ручку рукой, находящейся дальше от машины, локоть согнут под углом 90 градусов.
- Повернуть руку наружу, держа локоть близко к боку.
- Медленно вернуться в исходное положение и повторить необходимое количество повторений перед переключением сторон.
Записывай Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов?
Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов для новичков?
Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
