Поза 'собака мордой вниз' с чередованием ног
Советы экспертов
Убедитесь, что ваш вес равномерно распределен между руками и ногами, и держите спину прямой при подъеме каждой ноги.
Пошаговая инструкция
- Начните в высоком положении планки с руками на ширине плеч и стопами вместе.
- Поднимите таз и отведите его назад, вступая в позу собаки с головой вниз, при этом пятки направлены к полу.
- Поднимите одну ногу вверх к потолку, держа ее прямой и бедра параллельно полу.
- Опустите ногу и переключитесь на другую, поднимая ее к потолку.
- Повторяйте подъем ног поочередно нужное количество раз, поддерживая позу собаки с головой вниз.
Подробности
Основной
Плечи15 %
Ягодицы15 %
Бёдра15 %
Грудь15 %
Пресс15 %
Второстепенный
Икры10 %
Широчайшие10 %
Квадрицепсы5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
