Тяга одной рукой на заднюю дельту на кольцах
Советы экспертов
Держите тело прямым и избегайте вращения туловища, чтобы изолировать заднюю дельтовидную мышцу.
Шаги выполнения
- Встаньте перпендикулярно к тренажеру-тренажеру и возьмитесь за одно кольцо рукой, ближайшей к нему.
- Отклонитесь назад, создав напряжение, сохраняя тело прямым.
- Потяните кольцо к груди, держа руку близко к телу.
- Медленно выпрямите руку, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем переключить руки.
Записывай Тяга одной рукой на заднюю дельту на кольцах в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга одной рукой на заднюю дельту на кольцах в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга одной рукой на заднюю дельту на кольцах?
Тяга одной рукой на заднюю дельту на кольцах в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга одной рукой на заднюю дельту на кольцах?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга одной рукой на заднюю дельту на кольцах для новичков?
Тяга одной рукой на заднюю дельту на кольцах имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
