Тяга гантелей на наклонной скамье

Советы экспертов

Поддерживайте нейтральную спину во время упражнения и тяните гантели к бедру, чтобы полностью вовлечь большие спинные мышцы.

Шаги выполнения

Установите скамью под углом 30-45 градусов и лягте лицом вниз.
Возьмите гантели в каждую руку ладонями друг к другу.
Потяните гантели к бедрам, согнув локти.
Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
Контролируя, опустите гантели обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга гантелей на наклонной скамье в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга гантелей на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Широчайшие30 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Предплечья5 %

Грудь5 %

Оборудование

Гантель

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга гантелей на наклонной скамье?

Тяга гантелей на наклонной скамье в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга гантелей на наклонной скамье?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга гантелей на наклонной скамье для новичков?

Тяга гантелей на наклонной скамье имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.