Тяга гантелей на наклонной скамье
Советы экспертов
Поддерживайте нейтральную спину во время упражнения и тяните гантели к бедру, чтобы полностью вовлечь большие спинные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Установите скамью под углом 30-45 градусов и лягте лицом вниз.
- Возьмите гантели в каждую руку ладонями друг к другу.
- Потяните гантели к бедрам, согнув локти.
- Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- Контролируя, опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья5 %
Грудь5 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
