Тяга резинки к лицу
Советы экспертов
Держите движения под контролем и сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе, чтобы полностью задействовать задние дельты и верхнюю часть спины.
Шаги выполнения
- Закрепите резинку на высокой точке крепления.
- Возьмите резинку обеими руками, ладонями вниз.
- Тяните резинку к лицу, руки двигаясь в стороны головы.
- Сохраняйте верхние руки параллельно полу.
- Медленно вернитесь в исходное положение с полностью вытянутыми руками.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Тяга резинки к лицу в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга резинки к лицу в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Предплечья10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга резинки к лицу?
Тяга резинки к лицу в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга резинки к лицу?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга резинки к лицу для новичков?
Да, Тяга резинки к лицу считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
