Тяга на TRX
Советы экспертов
Держите тело прямой линией от головы до пяток и тянитесь с помощью мышц спины, а не только руками.
Шаги выполнения
- Возьмитесь за ручки тренажера так, чтобы ладони смотрели друг на друга, и отклонитесь назад, полностью вытянув руки.
- Притяните грудь к ручкам, согнув локти и сжав лопатки.
- На верхней точке движения делайте короткую паузу, затем медленно вытягивайте руки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга на TRX в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга на TRX в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции25 %
Второстепенный
Бицепсы8 %
Предплечья8 %
Грудь9 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга на TRX?
Тяга на TRX в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга на TRX?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга на TRX для новичков?
Тяга на TRX считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
