Лежа на животе 'W' в 'T'
Советы экспертов
Контролируйте движение и поддерживайте напряжение в верхней части спины при переходе между положениями 'W' и 'T'.
Шаги выполнения
- Лягте лицом вниз с изогнутыми руками в положении 'W'.
- Поднимите руки, переходя от 'W' к 'T', выпрямив локти.
- Сожмите лопатки вместе в положении 'T'.
- Вернитесь в положение 'W' и повторите нужное количество раз.
Записывай Лежа на животе 'W' в 'T' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Лежа на животе 'W' в 'T' в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Трапеции40 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Лежа на животе 'W' в 'T'?
Лежа на животе 'W' в 'T' в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Лежа на животе 'W' в 'T'?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Лежа на животе 'W' в 'T' для новичков?
Лежа на животе 'W' в 'T' считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
